바쁜 업무 속에서도 체중을 관리하고 싶은 직장인을 위해, 현실적으로 실천 가능한 다이어트 식단 구성이 필요합니다. 단기적인 굶기보다, 지속 가능한 식습관 개선이 핵심입니다.
아침 : 대사량을 높이는 단백질 중심 식사
- 삶은 달걀 2개
- 귀리나 오트밀 + 아몬드 우유
- 바나나 또는 블루베리 한 줌
아침을 거르면 점심 폭식을 유발합니다. 혈당 안정과 포만감을 위한 단백질과 복합탄수화물이 중요합니다.
점심 : 균형 잡힌 구성으로 포만감 유지
- 현미밥 1/2공기
- 닭가슴살 혹은 두부구이
- 데친 채소 또는 샐러드
- 된장국(나트륨 조절)
무조건 적게 먹기보다는 적절한 탄수화물, 양질의 단백질, 풍부한 식이섬유로 구성해야 다이어트 지속성이 높아집니다.
저녁 : 가볍지만 영양소는 놓치지 않기
- 채소 가득한 샐러드 + 오리엔탈 드레싱
- 삶은 달걀 또는 연어 스테이크
- 고구마 1개 (소량)
저녁은 포만감을 주되, 과식을 피하고 수면에 방해되지 않는 식단이 필요합니다.
다이어트를 위한 추가 팁
- 하루 물 2리터 섭취
- 커피는 블랙으로, 당 첨가 음료 피하기
- 30분 이상 걷기 운동 병행