업무 압박, 잦은 야근, 불규칙한 생활 등으로 스트레스를 받는 직장인이 많습니다. 이때 올바른 영양소 섭취는 정신 건강에 큰 도움이 됩니다.
1. 마그네슘: 신경 안정과 근육 이완
마그네슘은 스트레스로 인한 신경 과민과 근육 경련을 줄여줍니다.
- 대표 음식: 바나나, 시금치, 아몬드, 다크 초콜릿
2. 트립토판: 행복 호르몬 세로토닌의 재료
트립토판은 세로토닌 생성에 필수적인 아미노산으로, 기분 안정에 효과적입니다.
- 대표 음식: 달걀, 닭가슴살, 두부, 귀리
3. 오메가-3 지방산: 뇌 건강과 스트레스 완화
염증을 줄이고, 뇌 기능을 개선하여 스트레스 해소에 도움을 줍니다.
- 대표 음식: 연어, 고등어, 아마씨, 호두
4. 비타민 B군: 에너지 대사와 신경 안정
- 대표 음식: 현미, 콩류, 달걀, 닭고기, 브로콜리
실생활 적용 팁
- 간식으로 견과류나 다크 초콜릿을 챙기기
- 점심 도시락에 삶은 달걀과 브로콜리 추가하기
- 아침에 오트밀과 바나나로 시작하기