직장인을 위한 건강 도시락 레시피 3가지
매일 외식으로 건강과 체중 관리가 어려운 직장인을 위해, 집에서 간단히 만들 수 있는 건강 도시락 레시피를 소개합니다. 시간 절약과 영양 균형을 동시에 잡을 수 있습니다. 1. 닭가슴살 곡물 도시락재료: 닭가슴살, 현미밥, 브로콜리, 당근, 참깨드레싱조리법: 닭가슴살은 소금 없이 구워 조리, 채소는 데쳐서 식히고 밥 위에 올려 완성 2. 두부 스테이크 도시락재료: 두부, 간장, 마늘, 쪽파, 김치, 고구마조리법: 으깬 두부에 간장과 마늘로 양념해 스테이크처럼 구워 도시락에 포장 3. 연어 아보카도 샐러드 도시락재료: 연어 훈제, 아보카도, 채소믹스, 삶은 달걀, 발사믹 드레싱조리법: 재료를 신선하게 준비해 조합하면 냉장보관 후 바로 먹을 수 있음 도시락 포장 팁열이 나지 않는 반찬 위주로 구성유리 밀폐 ..
2025. 5. 20.
스트레스를 줄이는 영양소와 음식 - 직장인을 위한 영양 가이드
업무 압박, 잦은 야근, 불규칙한 생활 등으로 스트레스를 받는 직장인이 많습니다. 이때 올바른 영양소 섭취는 정신 건강에 큰 도움이 됩니다. 1. 마그네슘: 신경 안정과 근육 이완마그네슘은 스트레스로 인한 신경 과민과 근육 경련을 줄여줍니다.대표 음식: 바나나, 시금치, 아몬드, 다크 초콜릿 2. 트립토판: 행복 호르몬 세로토닌의 재료트립토판은 세로토닌 생성에 필수적인 아미노산으로, 기분 안정에 효과적입니다.대표 음식: 달걀, 닭가슴살, 두부, 귀리 3. 오메가-3 지방산: 뇌 건강과 스트레스 완화염증을 줄이고, 뇌 기능을 개선하여 스트레스 해소에 도움을 줍니다.대표 음식: 연어, 고등어, 아마씨, 호두 4. 비타민 B군: 에너지 대사와 신경 안정대표 음식: 현미, 콩류, 달걀, 닭고기, 브로콜리 실생활..
2025. 5. 20.
